W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]
Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]
Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z [...]
Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 79kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg Dziś zakończyłem ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc [...]
Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]
Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]
Dumam nad dietą - i niestety widzę, że z Młodą aż do wakacji prosto nie będzie z paleo . Dzisiaj ze względu na długość zajęć, niestety zje zupę w szkole. Po drodze wpada jeszcze wycieczka i wyjazd na kolonię (wiadomo - na wycieczce największa atrakcja to frytki i smażony kurczak - dobrze, choć że sałatkę czy surówkę zjada chętnie w przeciwieństwie [...]
Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]
[...] zajal ok 10min, ale druie tyle lezalem na macie i dyszalem. Teoretycznie nie wydawal sie zbyt ciezki, w praktyce ledwo dalem rade. Przysiady szly opornie. Po obwodach cwiczenia tylko dla rozluznienia. Czeka mnie ciezki tydzien w pracy oraz na silowni. Obwody zamierzam wprowadzic jako staly element treningu. Dzis noc fatalna, spalem bardzo [...]
wiadomo – czułam plecy, ale oprócz tego też pośladki i dwugłowe, które po prostu rwały tak, że nie mogłam chodzić po tych wznosach… aż zapytałam o to trenera i polecił, żebym więcej rozciągała dwójki, bo to, że palą pośladki to normalne, ale że dwugłowe aż tak bolą, to podejrzane i mogę sobie je naderwać bez odpowiedniego rozciągania. tutaj [...]
[...] bylo pelnego ruchu do klatki, raczej do nosa tylko. Z ciezarem wlasnym juz normalnie. - Pendlay row 6/6/9x72,5 Lekko buja w ostatnich powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac. - MC klasyk 3x5x125 Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez [...]
Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]
Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]
Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]
Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]
#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]
[BLOG] - S12makija.
